-
曾井2021在《比天堂更美丽》中，崔熙珍以“天堂中变成人类的陪伴猫”这一个特别的设定登场，也瞬间引发观众的注意；在第2集的剧情中，海淑（金惠子 饰）于天堂和她生前饲养的猫咪索尼亚（崔熙珍 饰）重逢，让人看得既感动又觉得有趣，生前是陪伴在主人海淑身边的猫咪索尼亚，此次以人类的模样现身于天堂，她带着激动与喜悦徘徊在海淑身边，但海淑似乎迟迟未能认出来，于是索尼亚使用了生前的习惯—这个小动作唤回了主人的记忆，（不给摸头）、（扭头），崔熙珍完美诠释了“猫变人”这一个充满奇幻的角色，真的太厉害了！
Photo/小红书 今年28岁的崔熙真身高170公分，除了拥有一双令人称羡的大长腿，她的天鹅颈和锁骨也绽放着耀眼而清冷脱俗的气质，分享5组居家天鹅颈+锁骨养成瑜珈体式，赶紧练起来！
Photo/IG@heee_jjinn 想要塑造与清晰的锁骨线条，重点是放鬆肩颈、延展颈部与上胸部肌肉，并轻柔地强化颈部与上背的稳定肌群。
1.猫牛式（暖身+活动颈椎）
Step1、四足跪姿，肩膀对齐手腕、臀部对齐膝盖。
Step2、吸气：抬头、凹背，胸口打开（牛式）。
Step3、呼气：低头、拱背，尾骨内收（猫式）。
每次做10次呼吸循环（约1–2分钟）
Tips：
颈部动作要自然，不要过度仰头或低头。
配合呼吸，放鬆肩颈。
2.颈部侧伸展（拉长颈部线条）
Step1、盘腿或坐姿背打直。
Step2、一手扶头，轻轻将头向侧边拉，直到感觉同侧颈部伸展。
Step3、另一手可自然放下，或手臂伸长增加伸展感。
每侧保持20–30秒，做2–3回合。
Tips：
动作轻柔，不可用力拉扯。
感觉而非。
3.简化版的鱼式（打开锁骨、伸展胸口）
Step1、躺下，手肘撑地，手掌在臀部下。
Step2、上胸抬起，头顶轻碰地（或悬空），视线看后上方。
Step3、颈部自然延展，不要压迫。
保持20–40秒，做2回。
Tips：
如果有颈椎不适，头部不要悬空，可用枕头支撑。
保持呼吸顺畅。
4.站姿肩胛夹背（雕塑上背、展现锁骨）
Step1、站姿或坐姿，手臂自然垂放。
Step2、吸气时将肩胛骨往脊椎方向夹紧，胸口打开。
Step3、保持1–2秒，然后放鬆。
做10–15次，2–3组。
Tips：
只动肩胛骨，不耸肩。
可搭配呼吸慢慢做。
5.颈部抗力强化（加强天鹅颈的支撑力）
Step1、坐姿，背打直。
Step2、用手掌轻压额头（或后脑/侧边），同时头部出力抵抗压力，但不移动。
Step3、每个方向（前后左右）做一次。
每个方向维持5–10秒，做2组。
Tips：
不要用力过猛，轻柔即可。
增强颈部稳定肌群，有助于改善驼背、脖子前倾。
Photo/IG@heee_jjinn 建议练习频率：
每週练习 3–5 次，每次约 15–20 分钟。
可早晨起床或晚上放鬆时做，效果更好。
Photo/IG@heee_jjinn 注意事项：
01. 动作都应温和、慢速，避免暴力拉扯颈部。02. 若有颈椎病史、肩颈僵硬，建议先谘询专业意见。03. 练习过程中若有痠痛不适，立即停止。延伸阅读：
比慢跑更能瘦！节奏稳定更容易进入燃脂状态 搭配180BPM专属歌单建议，让妳畅快享受跑步乐趣治癒系超慢跑：失恋排毒跑/职场PTSD舒畅跑/暴食赎罪跑…该怎么跑？建议都帮妳备妥了！原地超慢跑、原地踮脚尖、原地高抬腿…6组居家原地运动每天半小时 燃脂瘦腿还能紧实小腹免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
举报